p max

Witam :) Mam do was plan do oceny.Polega to na tym ,że w poniedziałek i piątek z kolegą ćwicze na domowej siłowni, a w środe na full osprzęcie,dlatego też pon i pt mam podzielony na partie ,a środe całe ciało.Nie ćwicze nóg ponieważ mam zapalenie więzadeł w kolanie.Oto moje dzieło: Poniedziałek: 1.Klata 2.Triceps 3.Przedramie 4.Brzuch: 1: [...]

[...] 8-12p 3uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ( biceps ) 3s 8-12p 4pompki w podporze tyłem (triceps ) 3s 8-12p Trzeci Dzień Plecy + ? : 1 Podciąganie na drążku podchwyt 4s max 2 Wiosłowanie hantlami 3s 8-12p 3? 4? Jak widać trening jest niekompletny , ćwiczenia które chce dodać : -Wspięcia na palcach -Przysiady ze sztangą Brakuje mi również [...]

[...] ułożony przez trenera, wygląda tak: 1.Cardio ->40 min 2. Klatka 4 x 20 3. Plecy 3 x 20 4. Barki 3 x 15 5. Nogi 3 x 15 6. Lędźwie 3 x 20 7. Dwa ćwiczenia - unoszenie nóg do kl piersowej 4 x max - unoszenie tułowia 3 x 25 we Wt i Czw gram w piłkę Jeżli trening na siłowni jest ok to trzeba przyznać że "ruszam" sie przez 5 dni w tygodniu.

[...] sztangielek w opadzie tułowia 3x12 "Martwy ciąg" 7-11-18-24 Wiosłowanie sztangą 7-11-18-24 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6-6-8-10 /co z tym zrobic? Uginanie nadgarstków stojąc ze sztangą 3x max przy okazji mam jeszcze pytanie dodatkowe dotyczace podciagania, ktore podciaganie najbardziej angażuje najszersze - do czola czy pełne?

[...] Metabolic Balance (węgle z warzyw, kaloryka ok. 700-800kcal), schudłam na niej szybko, w miarę dużo i przytyłam jeszcze więcej. Od tamtego czasu nie mogę schudnąć, jem max. 1200kcal, codziennie się ruszam (6x w tyg ok. godzinę całość, czasem więcej)(rowerek stacjonarny i ćwiczenia z hantlami, kettlem, sztangą, ciężarem własnego ciała ok. [...]

[...] potem powiem co nie co o dziwnych jazdach jakich teraz doswiadczam... leci: cypio 500e3d bold 300e3d tren hexa 76,5 pn sr pt tj moj 8 albo 9cykl(nie pamietam juz doklanie) max dawki na poprzednich cylach byly 1g(licze wszytkie soki test,bold) / week teraz do meritum.... od ponad tygodnia mam jakies dziwne jazdy.. pierwszy raz zlapalo mnie jak [...]

[...] 7x3 - Barki hantle 3x12 - barki tył 3x12 - wnosy nóg 3x12 rozciąganie-zwis Trening B -Mc - Ciezko 7x3 -Przysiady lekko 3x7 -Wyciskanie lekko 3x7 -podciąganie szeroko 3x max -dipy ciężko 5x5 + kg -Barki 5x3 pompki w staniu na rękach -brzuch 3x12 rozciąganie-zwis Trening C -Wyciskanie Ciężko 7x3 -Mc - 5x5 -Przysiady 5x5.. -podciąganie 5x5 [...]

[...] ze sztanga nadchwytem 12/10/8 2. podchwytem 3.zginanie przedramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4. zginanie przedramion-lokiec oparty na udzie B. plecy 1. drążek 4*max 2. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12/10/8 3. podciaganie pionowe sztangi do brody 4. martwy ciag triceps 1.zginanie przedramion w podporze tylem na laweczkach [...]

[...] 1,5 roku z przerwa 2 tygodnie w zeszłe wakacje. Od jakichś 2/3 miesiecy jadę z planem na siłe i mase miesniowa. Mam 18 lat 172 cm wzrostu, biceps prze tre. 38,5 a po 39 max wycisk klata 132 kg. Waga wlasna 75kg. Ćwicze 7 dni w tyodniu i nie mam diety. Codziennie po tre pije jedno piwo dla rozluznienia.Codziennie do treningu piję jedna dawke [...]

witam mam 17 lat trenuje na mase od wakacji moje wymiary wyjściowe: wzrost 186 waga 83 biceps 37 klatka 100 talia 85 wyciskanie na ławce max okolo 80kg obecnie wzrost 186 waga 90 biceps 40,5 klatka 108 talia 89 na ławce wyciskam około 95kg niby wszystko jest ok są efekty jednak zaóważam brak proporcji i tłuszcz ;/ mój trening od początku do dziś [...]

[...] unoszenie hantel w gore przed sobą unoszenie hantel w góre na boki (wioslowanie) Plery wyciąg sciaganie drążka zza glowy do szyji podciaganie sie na drązku nachwytem ilosc max 4 serie wyciag przeciaganie do siebie drazka siedzac kaptury Hantle machanie z przodu suwnica rece za sobą podciąganie w gore drążka Wtorek przewalanie opony okolo 30 [...]

[...] łamaną leżąc-12,10,8,8 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 12,10,8,6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 12,10,8,8 -pompki w podporze tyłem 4x max ŚRODA PLECY - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem-12,10,10,8 -przyciąganie [...]

[...] siedząc 3x12 (te ćwiczenia też robię na zmianę po jednej serii, bez odpoczynku) Piątek: - 5 min skakania na skakance - pompki 25, 25, 25, 25 - podciąganie na drążku 3x max - przyciąganie do klatki hantli leżąc na ławce 4x10 - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x10 - unoszenie sztangielki jednorącz 4x10 - podnoszenie hantli wzdłuż tułowia [...]

[...] na Youtube 15x5 Nogi: 3x30 podnoszenie na łydkach 3x30 przysiady z wykorzystaniem hantelek Brzuch: 3 serie z wykorzystaniem 5 ćwiczeń podpatrzonych na Youtube. Klatka: 3x/max liczba/ - pompki na kostkach 3x15 Rozpiętki - niestety na podłodze. 3x15 podnoszenie hantelek leząc SZtanga i ławeczka przez najblizszy miesiac nie wchodzi w gre - za [...]

[...] dużo białka czy węgli. W związku z tym moje kilka pytań: 1: Ile białka na kg powinienem spożywać żeby w ciągu 5-6 miesięcy przy umiarkowanym wysiłku przybrać ok. 7-8 (max 10)kg wagi? 2: Czy zakup białka jako suplementu po treningu ma sens? To samo z węglowodanami - czy kupować, żeby np. brać jedną porcję na uczelnię? Czy wszystko czerpać [...]

[...] stojac 3 serie: 12, 10, 8 2. Wyciskanie „Francuskie" sztangielki w siadzie 3 serie: 12, 10, 8 3. Pompki na poreczach 3 serie : 12, 10, 8 Piątek (Plecy) 1. Podciąganie się na drążku podchwytem 3 serie max 2. Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie: 12, 10, 10, 8 3. Wznosy barkow „Szrugsy" 4 serie: 12, 10, 10, 8 Sobota: Przerwa Niedziela: Przerwa

Siema, przedstawię wam mój plan treningowy. Główny cel masa, lecz nie chciałbym też aby siła stała w miejscu. Chciałbym, żeby siła szła proporcjonalnie z masą. PONIEDZIAŁEK kLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Max. wycisk = 90 60kg na 10 70kg na 8 80kg na 3 sam i do 6 z pomocą 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre. 10<8<6<4 [...]

Na mnie za mała pod pachami i w ramionach. Mało używana z UK (do max. 6 noszeń), stan b. dobry. Do 3 razy prana. Biezpieczna transakcja przez Allegro: http://allegro.pl/item1194863863_koszula_diesel_roz_l_10_zdjec.html Opis: - Kolor: Biało, Czarno, Zielony - 100% Cotton - Made in India - Model: RN93243 CA25594 - Przetarcia robione fabrycznie - [...]

[...] Przedramię Martwy ciąg 8,6,6,6 Dzień dobry 8,6,6,6 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 8,6,6,6 Uginanie ramiona sztangielką w oparciu o kolano 8,6,6,6 Podciąganie na drążku 3x max Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 8,6,6,6 Wiosłowanie sztangą 8,6,6,6 Piątek: Barki i Kaptury oraz nogi Wyciskanie żołnierskie sztangi 8,6,6,6 Szrugsy 8,6,6,6 [...]

[...] szerokim chwytem?) Sr. Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na lawce skos dodatni 12/10/8/6 Pompki na poreczach 3x max (z obciazeniem) Rozpietki na lawce poziomej 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/6 Uginanie ramion w siadzie na lawce skosnej z suplinacja [...]